Es gibt diese Phasen im Jahr, die eigentlich voller Energie sein sollten, mit langen Tagen, viel Licht und guter Laune die sich automatisch einstellt, sobald der Sommer richtig beginnt.Und trotzdem merke ich immer wieder, dass sich genau dieses Energiegefühl nicht durchgehend gleich anfühlt. Nicht im Sinne von Müdigkeit, sondern eher wie eine gewisse Unschärfe im eigenen Rhythmus. Gerade jetzt nach dem Urlaub fällt es mir schwer mich jeden Tag durchgehend wieder aufzuraffen und meine Energie gut über den Tag zu verteilen.
In mir keimt in solchen Momenten die Frage auf, wie sich Energie im Alltag eigentlich aufbaut, wie sie sich hält und warum sie an manchen Tagen so selbstverständlich da ist, während sie an anderen eher im Hintergrund bleibt. Warum kann ich an manchen Tagen durchpowern, während andere Tage schneller schlapp machen und was kann ich tun, um meinen Energie-Haushalt auszugleichen?
Kleine Routinen für mehr Energie
Es macht völlig Sinn – wer von 0 auf 100 in den Tag startet, der verliert direkt viel Energie und gerät schnell aus der Puste. Es gilt also, die eigenen Routinen anzupassen, so dass der Energiehaushalt geschont bleibt. Wenn ich ehrlich bin, dann sind es aber selten große Umstellungen gewesen, die bei mir im Alltag wirklich etwas verändert oder langfristig gehalten haben. Es sind eher kleine Dinge, die sich über die Zeit verschoben haben, ohne dass ich sie bewusst als Veränderung wahrgenommen habe. Denn jeder kennt das – alles, was den Alltag zu sehr ändert, zu sehr einschneidet, fliegt schnell wieder von unserer To-Do-Liste, weil es sich einfach unecht anfühlt.
Zu diesen „kleinen Dingen“ gehört vor allem mein Morgen, der heute deutlich ruhiger beginnt als früher. Nicht weil ich mir feste Regeln gesetzt habe oder viel früher aufstehe, sondern weil ich irgendwann gemerkt habe, dass es mir gut tut, nicht direkt in den Tag hineinzuspringen. Nach dem Wecker bleibe ich noch wenige Minuten im Bett liegen, recke und strecke mich und bringe den Kreislauf in Schwung. Kein Handy für die ersten 45 Minuten, sondern Selfcare, Kaffee, Wasser, Tasche packen. Ich bereite mein Essen schon am Vorabend zu und nehme mir diese gewonnene Zeit morgens, um Kaffee zu trinken, kurz am geöffneten Fenster durchzuatmen, mein Bett aufzuschlagen und den Tag langsam anfangen zu lassen.
Auch Bewegung hat sich für mich verändert, weg von dem Gedanken, dass sie immer etwas Geplantes oder Intensives sein muss, hin zu etwas viel Alltäglicherem. Ich muss nicht jeden Mittwoch um 17 Uhr im Gym sein, meine Bewegung ergibt sich auch spontan und zuhause. Beispiel gefällig? Meine Freundin wohnt rund 1,3 km entfernt von mir in einer ruhigen Gegend – die Strecke zu ihr gehe ich jetzt immer öfter zu Fuß, statt sie mit dem Auto zu fahren. In meiner Mittagspause gehe ich spazieren, oder zu Fuß zum Supermarkt – bewusst kleine Wege einbauen oder einfach zwischendurch rausgehen, ohne dass daraus ein Ziel oder eine Leistung entsteht.
Unterstützung für die Energie von innen
Irgendwann habe ich mich trotz aller Bemühungen gefragt, warum sich manche Tage so viel leichter anfühlen als andere. Obwohl Schlaf, Bewegung und Ernährung eigentlich ähnlich waren, hatte ich manchmal das Gefühl, deutlich mehr Energie zu haben als an anderen Tagen. Je mehr ich mich mit dem Thema beschäftigt habe, desto spannender fand ich die Frage, was im Körper eigentlich passiert, damit wir uns wach, konzentriert und leistungsfähig fühlen.
Einer der Begriffe, über den ich im Zusammenhang mit dieser Frage immer wieder gestolpert bin, war NAD+ – egal ob im Internet, oder in Zeitschriften. Dahinter verbirgt sich ein körpereigenes Coenzym, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Spannend fand ich vor allem, dass die natürliche Konzentration von NAD+ mit zunehmendem Alter abnimmt. Das ist kein akuter Mangelzustand, aber ein biologischer Prozess, der zeigt, dass sich die Energieverfügbarkeit im Körper über die Jahre verändert. Wir können ja gerne weiter behaupten jedes Jahr 29+ zu werden, aber der Körper weiß es einfach besser! Genau hier setzt NMN an, eine Vorstufe von NAD+, die aktuell intensiv erforscht wird
Hinter dem sperrigen Namen Nicotinamid-Mononukleotid – kurz NMN – verbirgt sich vereinfacht gesagt ein Stoff, den der Körper nutzen kann, um NAD+ zu bilden. Klingt erst einmal wenig spektakulär, schließlich geht es dabei um einen Prozess, der in unserem Körper ständig abläuft, auch wenn wir davon im Alltag nichts mitbekommen.
Und dennoch spielt er eine erstaunlich wichtige Rolle. NAD+ wird in nahezu allen Zellen benötigt und ist an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt. Vereinfacht gesagt hilft es den Zellen dabei, die Energie bereitzustellen, die unser Körper für unzählige alltägliche Aufgaben benötigt – vom Denken über die Bewegung bis hin zu Reparatur- und Regenerationsprozessen. Da der Körper NMN als Baustein für die Bildung von NAD+ nutzen kann, steht dieser Zusammenhang aktuell auch im Fokus der Longevity-Forschung, die sich mit gesundem Altern und der Erhaltung körperlicher Funktionen beschäftigt.
Früher habe ich vor allem darüber nachgedacht, ob ich genug geschlafen habe oder ob vielleicht einfach zu viel auf der To-do-Liste stand. Heute finde ich es mindestens genauso spannend, was eigentlich im Hintergrund passiert und wie viele kleine Prozesse zusammenspielen, damit wir uns überhaupt energiegeladen und leistungsfähig fühlen. Dabei geht es nicht darum die Energie künstlich zu pushen, sondern sie einfach über den Tag verteilt gleichmäßig verfügbar zu machen. So können Körper und Geist immer gute Leistung erbringen und wir auch schwierige Situationen meistern. Und genau darauf kann ich nun eben auch mit guten Supplements Einfluss nehmen, wie meinen NMN Kapseln von AVEA*!
Der zweite Teil der Energiebildung, der oft übersehen wird – Regeneration
Während ich mich immer intensiver mit dem Thema Energie beschäftigt habe, ist mir irgendwann aufgefallen, dass ich mich fast ausschließlich auf die aktive Seite konzentriert habe. Ein gesünderer Alltag, Routinen schaffen – all das soll dabei helfen, tagsüber leistungsfähig zu bleiben. Was ich dabei lange unterschätzt habe, war die andere Seite der Medaille: die Regeneration.
Denn wenn ich ehrlich bin, merke ich inzwischen viel schneller als noch vor zehn Jahren, wenn eine stressige Woche hinter mir liegt. Früher konnte ich eine Nacht mit wenig Schlaf oft noch problemlos wegstecken. Party bis in den frühen Morgen? Jetlag? Stress im Büro? War in jungen Jahren wesentlich schneller verarbeitet, als heute. Heute erinnert mich mein Körper deutlich zuverlässiger daran, wenn er etwas mehr Ruhe gebrauchen könnte. Vielleicht ist das ein ganz normaler Teil des Älterwerdens, vielleicht höre ich inzwischen auch einfach besser hin und ignoriere die Zeichen nicht mehr so gekonnt wie früher.
Genau an diesem Punkt, wo der volle Terminkalender auf die Realität trifft, ist der Magnesium Complex von AVEA* für mich zusätzlich zu einem festen Begleiter geworden. Früher habe ich Magnesium ehrlich gesagt nur dann und nur sehr sporadisch genommen, wenn nachts im Bett plötzlich die Wade gekrampft hat. Heute sehe ich das anders, ich setze auf Kontinuität. Ich spüre einfach, wie gut es mir tut, mein Nervensystem und meine Muskeln abends ganz gezielt zu unterstützen, um nach einem langen Tag ganz natürlich runterzufahren.
Besonders wichtig war mir bei der Auswahl, dass ich nicht einfach wahllos irgendeine Brausetablette einwerfe. Ich habe selbst oft die Erfahrung gemacht, dass viele Produkte auf den Magen schlagen oder gefühlt gar nicht richtig ankommen, zu lange im Körper bleiben und den Schwung eher nehmen. Bei diesem Complex Produkt von AVEA merke ich jetzt aber einfach, wie gut mein Körper die Kombination verträgt. Es fühlt sich für mich nach einer runden Sache an, die genau dort ankommt, wo sie gebraucht wird. Das Supplement kombiniert dabei verschiedene Magnesiumformen, denn nicht jedes Magnesium wird vom Körper gleich aufgenommen oder für dieselben Funktionen genutzt. Die Kombination soll dafür sorgen, dass der Körper möglichst umfassend von den unterschiedlichen Eigenschaften profitieren kann.
Für mich passt das Thema deshalb auch so gut zu dem Gedanken, der sich durch diesen ganzen Artikel zieht. Energie entsteht nicht isoliert. Sie hängt nicht nur davon ab, wie aktiv wir tagsüber sind, sondern auch davon, wie gut wir unserem Körper die Möglichkeit geben, sich wieder zu erholen. Gerade in Phasen, in denen beruflich viel los ist, Termine aufeinanderfolgen und der Kalender voller wird, merke ich immer wieder, wie wichtig diese Balance eigentlich ist. Es bringt nichts, den Motor permanent auf Vollgas laufen zu lassen, wenn wir ihm danach keine Pause gönnen. Die Kapsel am Abend ist für mich mittlerweile ein schönes, kleines Ritual geworden – mein Signal an den Körper, dass der Tag geschafft ist und wir jetzt beide entspannen dürfen.
Vielleicht fragt ihr euch jetzt, warum ich ausgerechnet diese beiden Sachen kombiniere? Für mich schließt sich genau hier der Kreis zwischen Tag und Nacht, Action und Erholung. Wenn NMN tagsüber der Funke ist, der meinen Zellen hilft, überhaupt erst Energie zu produzieren, dann ist Magnesium der Manager, der im Hintergrund dafür sorgt, dass diese Energie auch reibungslos fließen kann – und dass der Körper abends wieder sauber herunterfährt. Das eine kurbelt die Energieproduktion von innen an, das andere schützt das System vor dem Überhitzen und schenkt die nötige Ruhe für die Regeneration. Seit ich beide Komponenten fest in meinen Alltag integriert habe, fühlt sich mein Energielevel über den Tag verteilt einfach viel stabiler an, ohne diese typischen, tiefen Nachmittags-Löcher.
Am Ende zeigt sich für mich immer wieder: Wahre Energie kommt nicht von ständiger Power, sondern aus der Balance. Fit und energiegeladen durch den Sommer zu gehen, bedeutet für mich also vor allem eines: die Balance zu halten. Mit kleinen Routinen am Morgen, Bewegung im Alltag, ausreichend Ruhephasen und der passenden Unterstützung von innen und außen.
Mich würde brennend interessieren: Was sind eure ultimativen Energieräuber im Sommer und mit welchen kleinen Ritualen ladet ihr eure Akkus am liebsten wieder auf? Lasst es mich in den Kommentaren wissen!
*Produktsample / Beitrag unentgeltlich!
Salzburg Apotheke Austria