Mit dem Frühling kommt nicht nur die Freude über wärmere Temperaturen und blühende Natur, sondern für viele auch ein unangenehmes Phänomen: die Frühjahrsmüdigkeit. Plötzlich fühlen wir uns schlapp und erschöpft, obwohl wir eigentlich genug schlafen und uns ausgewogen ernähren. Die genaue Ursache der Frühjahrsmüdigkeit ist nicht bekannt, aber es wird vermutet, dass eine Kombination aus Veränderungen im Schlafmuster, Hormonschwankungen und einem Mangel an Sonnenlicht eine Rolle spielen können. Für mich ganz persönlich sind dann noch der Heuschnupfen, wie auch die Zeitumstellung Stressoren, die zu Erschöpfung beitragen. Doch was kann man dagegen tun? Ich habe 6 effektive Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit und warum sie helfen können für euch zusammengetragen!
Hoch von der Couch für mehr Bewegung
Regelmäßige Bewegung, wie z.B. Spaziergänge im Freien oder eine leichte sportliche Betätigung können die Durchblutung fördern und den Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, was Müdigkeit und Erschöpfung reduziert. Außerdem kann Bewegung den Stoffwechsel ankurbeln, das Immunsystem stärken und die Ausschüttung von Endorphinen fördern, die für ein besseres Wohlbefinden sorgen.
Damit man aber diese Bewegung bzw. den Sport problemlos genießen kann, sind gesunde Gelenke und Knochen wichtig, die bei den meisten von uns nach der Winterpause etwas „eingerostet“ sind.
Auch in fortgeschrittenem Alter, oder wenn ihr durch eine spezielle Diät, oder aus medizinischen Gründen nicht alle Nährstoffe in ausreichender Form durch die Nahrung bekommt, kann es sinnvoll sein, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. FREUDENSPRUNG* von BodyMindCheck liefert dem Körper die passenden Mikronährstoffe zur Unterstützung gesunder Gelenke, Knochen, Bänder und Knorpel. Die einzigartige Wirkstoffkombination fördert die Kollagenbildung, die für die Funktion von Knochen und Knorpeln unerlässlich ist. Darüber hinaus unterstützt es den Energiestoffwechsel zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, fördert den Calciumspiegel im Blut und verbessert die Verwertung von Calcium und Phosphor, um die Knochen- und Muskelfunktion zu unterstützen. Erhältlich sind die BodyMindCheck Produkte z.B. über metacells.
Habt süße Träume und ausreichend Schlaf
Eine ausreichende Schlafdauer und Schlafqualität sind wichtig, um den Körper zu regenerieren und ausgeruht in den Tag zu starten. Ihr solltet versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um euren Körper an einen festen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Auch Rituale wie eine warme Dusche, Meditation oder Yoga können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, um das Einschlafen zu erleichtern. Mir hilft z.B. eine Tasse Tee ab Abend, um zu entspannen und meine Ruhephase einzuleiten – die Wärme tut mir einfach gut und die zusätzliche Flüssigkeit hilft meinen Körper gut durch die Nacht zu kommen.
Im Moment liebe ich den Podpourri Body & Soul Kräutertee* mit Ingwer, der durch seine aromatischen Noten wärmend und entzündungshemmend wirkt. Ingwer gilt ja eh als natürliche Wunderwaffe gegen hartnäckige Erkältungen, die zusätzlichen Nuancen von Zimt, Zitronengras, Rosen- und Kamillenblüten verleihen meinem Tee zudem eine angenehme und abgerundete Geschmacksnote, die mir dabei hilft, den Alltagsstress für einen Moment zu vergessen und eine entspannende Stimmung hervorruft. Wenn es dann für mich ins Bett geht sorge ich noch dafür, dass mein Schlafzimmer dunkel, leise und kühl ist, um eine optimale Schlafumgebung für mich zu zu schaffen. Ich vermeide auch elektronische Geräte wie Handys oder Tablets an meinem Bett, damit ich weder von deren Licht, noch etwaigem Piepen gestört werden. Denn wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, fühlen wir uns tagsüber müde und abgespannt.
Achtet auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Wasser
Das eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten dem Körper die notwendigen Nährstoffe und Energie liefert, die er braucht, um fit und wach zu bleiben ist nun sicher keine neue Erkenntnis. Vitamine und Nährstoffe können dazu beitragen, den Körper mit Energie zu versorgen und Müdigkeit zu reduzieren, wobei vor allem die Vitamin D, B und und Magnesium für die Energieproduktion im Körper wichtig sind.
Genau so wichtig wie eine ausgewogene Ernährung ist aber eine gute Flüssigkeitszufuhr – Wasser ist schließlich lebenswichtig für unseren Körper und hilft, unsere Zellen, Organe und Gewebe zu hydratisieren und gesund zu halten. Ausreichendes Trinken sorgt dafür, dass unser Körper seine Funktionen optimal ausführen kann, dass Toxine und Abfallprodukte ausgespült werden und unsere Haut gesund und strahlend wirkt. Dabei ist es sinnvoll, die Haut von innen, wie auch von außen bei der Feuchtigkeitsaufnahme zu unterstützen, z.B. mit guten Pflegeprodukten, die Hyaluron enthalten – bestes Beispiel hierfür ist das Hk Hyaluronsäure Serum von Dr. M. Phytoplasma Cosmetic*.
Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die in unserem Körper vorkommt und in der Haut für Feuchtigkeit und Elastizität sorgt. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Hyaluronsäure jedoch ab, was zu einem Verlust von Spannkraft und Glätte der Haut führen kann. Das Dr. M. Hyaluronsäure Serum enthält deshalb eine Mischung von kurz- und langkettigen Hyaluronsäuren, die im Bindegewebe der Haut gespeichert wird und nachhaltig der Bildung von Knitterfältchen entgegen wirkt.
Geht vor die Tür für mehr Sonnenlicht und frische Luft
Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle für Vitamin D, das eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Energieproduktion spielt und positiven Einfluss auf die Knochengesundheit und das Immunsystem hat. Frische Luft kann zudem den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht und dazu beitragen Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Zu guter Letzt kann Sonnenlicht dazu beitragen, den circadianen Rhythmus zu regulieren, der unsere Schlaf-Wach-Zyklen beeinflusst und damit aktiv gegen Frühjahresmüdigkeit wirken.
Es wird daher empfohlen, dass wir uns täglich mindestens 15-30 Minuten im Freien aufhalten, um genügend Sonnenlicht und Sauerstoff zu tanken. Das kann ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause sein, oder ihr gönnt euch nach der Arbeit noch einen kurzen Bummel durch eure Nachbarschaft, bevor ihr ins Haus geht. So könnt ihr kurz abschalten, durchatmen und den Stress des Tages wirklich vor der Haustür lassen, was euch sicher hilft zuhause nicht mehr über die Arbeit nachzudenken!
Entspannt euch
Stress und Anspannung können zu Müdigkeit und Erschöpfung führen und gelten mittlerweile als weit verbreitete Volkskrankheit. Daher kann es helfen, Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen in den Alltag zu integrieren, um den Körper zu entspannen und Stress abzubauen.
Doch auch unterstützende Maßnahme wie sie z.B. die Aromatherapie bietet können dabei helfen den Kopf frei zu bekommen und die Last des Alltags schneller loszulassen. Dabei beruht die Wirkung auf der Freisetzung von Duftmolekülen aus den ätherischen Ölen verschiedener Pflanzen, die durch Inhalation, Massage oder Bäder angewendet werden können. Diese Duftmoleküle können über die Nase in den Körper gelangen und das limbische System stimulieren, das für Emotionen, Gedächtnis und Motivation verantwortlich ist. Aromatherapie kann somit zur Linderung von körperlichen und psychischen Beschwerden eingesetzt werden, wie z.B. Entspannung und Stressabbau, oder Verbesserung des Schlafs.
Für mich persönlich macht es Sinn, mich morgens und abends schon in meiner Routine Aromen zu Nutze zu machen und z.B. schön duftende Duschprodukte zu wählen. Meine Empfehlung hier – die Duschprodukte von sebamed*, wie beispielsweise die sebamed Pflege Dusche „Brombeere und Minze“. Das Aroma von Brombeeren wird oft mit Entspannung und Beruhigung in Verbindung gebracht. Es kann helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Minze wirkt erfrischen und kann gegen Kopfschmerzen helfen, genau die richtige Kombination also nach einem anstrengenden Tag. Wer hingegen morgens etwas gegen die (Frühjahrs-) Müdigkeit tun will, der greift zur festen Pflege Dusche „Mango & Ingwer“, die helfen kann Stress und Ängste abzubauen und das Wohlbefinden steigert, gleichzeitig Energie verleiht und dabei hilft Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen
Tut euch etwas Gutes
Wenn wir uns um unseren Körper kümmern, können wir unseren Stress reduzieren und unsere körperliche Gesundheit verbessern. Grade eine passende Hautpflege tut Körper und Geist gut, da sie nicht nur vor schädlichen Umwelteinflüssen schützt, der Haut hilft sich auf die neue Jahreszeit einzustellen und die Hautregeneration unterstützt, sondern auch vor Hauterkrankungen und vorzeitiger Hautalterung schützt und das Hautbild verbessert. Eine kleine Me-Time kann als entspannend und stressabbauend empfunden werden und daher gerade bei Frühjahresmüdigkeit helfen neue Energie zu tanken. Macht es euch dafür gemütlich und legt zunächst eine feuchtigkeitsspendende Gesichtsmaske wie z.B. die Anti-Aging Biozellulose SheetMasks* aus 100% pflanzlichem Biomaterial von Dr. M. Phytoplasma Cosmetic auf. Diese enthält effektives Oligo-Hyaluron in hoher Konzentration und hilft, die natürliche Hautschutzbarriere zu stärken, sowie die oberste Hautschicht leicht aufzupolstern, so dass euer Gesicht hinterher straffer und jünger wirkt.
Während der 10 minütigen Einwirkphase macht ihr dann ein kurzes Power-Nap, um den ganzen Körper, wie auch euren Geist zu erholen. Ein kurzer Schlaf kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit, Konzentration und Leistungsfähigkeit zu verbessern, gleichzeitig reduziert ihr damit Stress und Müdigkeit und ladet eure Energiereserven wieder auf. Dieser Power-Nap kann zudem dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und negativen Emotionen wie Angst oder Reizbarkeit entgegenzuwirken.
Ihr merkt es schon – meine Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit sind kein Hexenwerk und sind leicht in den Alltag zu integrieren, um euch zu helfen, die trübe Jahreszeit mit neuer Energie zu überstehen. Probiert sie aus und findet für euch selbst heraus, welche Maßnahmen am besten funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die richtigen Aromen können dazu beitragen, Körper und Geist zu revitalisieren und für mehr Energie zu sorgen.
*PR-Sample / Beitrag unentgeltlich
Salzburg Apotheke Austria